SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • plan na mase do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chce zaczac trening na mase jestem tuz po ACT ,mam diete oraz spory zapas supli do tego ,chce to wykozystac jak najlepiej oto moj stary plan wraz z opisem: http://www.sfd.pl/temat124266/ a teraz przedstawie swoja wizje nowego planu: poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi na skosie glowo w gore 12,10.8.6 wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2004-03-07 22:45:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jeśli chodzi o moje doświadczenie na siłowni to wynosi ono 1 rok. Postanowiłem przytyć (82kg ważę obecnie) i żeby dojść do 86-90. Przeszukując forum znalazłem dosyć fajny program na masę, oto on: PONIEDZIAŁEK Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8,6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)10,8,6,6 Wspiecia Barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2009-05-17 13:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy co robić , masa czy redukcja ?? JAŚ ZIELONY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5891 Data: 2011-01-03 00:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla 15 latka w domowej siłowni

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Poniedziałek (Klata i triceps) 1Wyciskanie sztangi na ławeczce 2Rozpiętki 3 Wyciskanie sztangi za głową w górę 4Francuskie wyciskanie hantli 5 Wyciskanie sztangi wąsko 6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: Środa (plecy biceps) 1PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2011-01-05 21:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan treningowy wybrać?

    Temat
    Trening w domu

    Witam! To na początek trochę wstępu: Wiek 17lat Waga 73kg Wzrost 190cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba i ogólna dobra kondycja Staż: zdarzały się krótkie epizody na siłce u kolegi po 1-2 miesiące Aktywność fizyczna: w szkole nie omijam lekcji W-F a poza szkołą to piłka nożna 3-4 razy w tygodniu Więc teraz pytanie: Od tego poniedziałku chcę wziąć się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2010-06-11 18:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej! Trening 3 razy w tygodniu! Pn, sr, pt Wyciskanie na lawce prostej 4x 10 x 40kg (obecnie) Wiosłowanie podchwytem stojąc 4x10x 25kg (obecnie) Military press 4x10x17,5kg (obecnie) Przysiady ze sztanga 4x10 x 40kg (obecnie) to "(obecnie)" oznacza, ze co trening staram sie dokladac po 2,5kg . Na klatke poki co progres jeszcze idzie, ale powolnie. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2016-11-13 13:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oecny :>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój plan do oceny ! Cel: masa. Dzień 1 Klatka: Wycisk sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 10 8 Wycisk hantli/sztangi? ławka skośna 3x 10 Rozpiętki 3x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 10 Wyciąg górny, chwyt skośny lub prosty 4x 10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2007-01-12 14:33:34 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Masa + rzezba na lato

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 18 lat i chce do wakacji zrobic mase a potem rzezbe zeby jakos wygladac na baseniku od 4 lutego MASA Trening Klatka+triceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12x10x8x6 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 12x10x8x6 Rozpietki na lawce prostej 12x10x8 Przenoszenie hantla nad glowa 12x10 Wyciskanie franc. jednoracz w siadzie 12x10x8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2008-01-17 22:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5-dniowy, cel - masa - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 lat WZROST: 175cm STAŻ TRENINGOWY: 2lata (z krótkimi przerwami) WAGA CIAŁA: 73kg CEL : Masa POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW (1,5 roku) Split 4-dniowy (6 miesięcy) DIETA: Jest SUPLEMENTY: Kreatyna Dzień 1 (Nogi) Przysiad (pełny) 8-6-6-4 MC na prostych nogach 8-6-6-4 Wykroki 12-10-8 Łydki (stawanie na palcach) 3x Dzień 2 (Klatka) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2011-02-01 02:51:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW do oceny. Zestaw nr 1: Nogi: Wyciskanie na suwnicy leżąc Plecy: Wiosłowanie podchwytem Klatka: Ściąganie linek Barki: Wyciskanie przodem na maszynie Triceps: Pompki na poręczach Biceps: Uginanie ze sztangą prostą stojąc Łydki: Wspięcia Brzuch: Skłony boczne z hantelką Zestaw nr 2: Nogi: Przysiad na suwnicy/ze sztangą Plecy: Martwy Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2013-02-07 20:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje FBW 2 razy w tygodniu(4tyg.cwiczeń,1 tydzien przerwy) i tak juz od 4 miesięcy tym samym planem: A. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wiosłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt. + pompki na poręczach 2xmax + brzuchy B. 1. MC - 3x10 powt 2. Podciaganie 3xmax 3. Wyciskanie skos 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2010-06-02 22:11:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene i ew. poprawe planu. Pnd Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 Rozpietki na poziomej 3x10 Biceps Modlitewnik 4x10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10 Środa Plecy Sciaganie drazka do klatki 4x10 Wioslowanie hantlami 4x10 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2011-08-10 23:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (2x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - podciaganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (2x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2004-11-01 23:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • taki trening masowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka + barki - wyciskaie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/6 - rozpietki na skosie ujemnym 12/10/8 - rozpietki na skosie dodatnim 12/10/8 - wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x10 - szrugsy 4x10 plecy - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2009-08-12 11:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10pow -rozpietki 3s. 10pow superseria 3x (biceps,triceps): -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10pow -pompki na poreczach 10pow ŚR plecy -podciaganie na drazku 3s 10pow -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 10pow -MC 3s. 10pow superseria 3x -wyciskanie francuskie sztangi lezac 10pow -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10pow PT barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2014-04-08 17:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Poniedziałek Plecy Wiosłowanie 6 4 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 6 4 4 MC 8 6 6 4 Wtorek Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 6 6 4 Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 6 6 4 Młotki 6 4 Środa wolne Czwartek Klata Wyciskanie na płaskiej 6 6 4 4 Wyciskanie an skosie w góre 6 6 4 Rozpiętki 6 6 4 Piatek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2009-05-14 20:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na 2 dni do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nogi: 1.Wspięcia na palce w siadzie (20-20-max-max) Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (max-max-max-max) II.. Plecy: 1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (12-10-8-8) 2.Wznosy barków "szrugsy" (12-10-8-8) 3.Martwy ciąg (12-10-8-8) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-8) 2.Przysiady wykroczne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2006-09-11 18:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    staz 5 miesiecy, wzrost 185, waga 78kg prosze o pomoc i ewentualne poprawki cel : sila/masa Klata + biceps - SOBOTA prosta lawka - 5 serii po 5 powtorzen skos gorny - 3 serie po 6 powtorzen rozpietki - 3 serie po 10 powtorzen wyciskanie hantli - 3 serie po 8 powtorzen uginanie ramion stojac (sztanga) - 4 serie po 8 powtorzen uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2007-11-18 13:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoże ktoś ocenić plan?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem początkujacym w sprawie siłowni i chciałbym sie od was dowiedzieć czy mam w miare dobry plan. Poniedziałek: plecy, bic 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 13. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 18. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY Na bica 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2014-05-06 13:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - pompki na poręczach 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2011-05-03 14:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)